16. Utveckla andra sätt att hantera känslor

Lär dig att rida genom bekymmer och begär. Vi behöver få kontakt med vad vår kropp signalerar till oss, vad är den försöker säga? vad har den för behov? Lära känna igen tankar som väcks på grund av vissa känslor. Oftast så har vi ett dömande kring våra känslor, där vi gärna vill dela upp dem i två olika fack. De ”bra” känslorna och de ”dåliga” känslorna”. Vad är det som gör att vi definierar en känsla som är välbefinnande som något som är bara bra och inte de dåliga? Faktum är att vi tillåter oss att vara närvarande med våra intensiva känslor, det som vi upplever är tuffa och utmanande så kan vi nå ett djup, en närvaro och styrka som är väldigt värdefull. Att vara närvarande i tuffa känslor kan utveckla oss väldigt mycket. Låta tårar få falla, tillåta oss att ha smärta, kan få oss att nå ett djup av närvaro som är eldigt sällsynt. När vi kan behärska detta så kan vi även utvecklas som människor.

Vi lär oss att ta ansvar och inte behöva fly så fort vi mår dåligt. Vi kan känslomässigt utvecklas och bli starkare. Vi behöver inte längre fly från vårt känsloliv. Vi kan börja acceptera allt som händer, och när vi gör det så på automatik så försvagas de intensiva känslorna. Att acceptera och att kapitulera för vad som är, är verkligen kraftfullt. Testa ... Det är när vi inte ska tänka på den gröna kaninen, ”tänk inte på den gröna kaninen, tänk inte på den gröna kaninen”, gissa vad gör? precis du tänker på den gröna kaninen. Det är samma sak som, jag vill inte ha denna smärta, vi vill få bort något som är där av ett skäl. Att acceptera detta och verkligen omfamna den, genom att vara närvarande och andas i det, så kommer det att cirkulera och förminskas så småningom. Kom ihåg, att inget vara för evigt, definitivt inte känslor, det kommer och går, även dessa som du upplever är utmanande. Låt det få vara, och gläd dig med tanken att detta just nu är inte för evigt. Lämnar med citatet ”You got to feel it to heal it”. Att acceptera din smärta kan hjälpa dig att minska din smärta. Om vi kan vara närvarande i det vi upplever så kommer det tills slut konstigt hur det än låter att försvinna. Tänk inte på den röda kaninen, vad du än gör så tänk inte på den röda kaninen? Vad gör du ...? Jo du tänker på den röda kaninen. Eller hur? Eller om du kar ett sår, om du kliar på såret, vad händer, jo den blir värre eller hur? Om du skull acceptera kaninen, eller såret, och låta bli och klia, så kommer det att läkas och försvinna tills slut. Vi behöver bygga en villighet att möta vår smärta och skapa plats för den, det är enbart då som den kan börja ändras. Att ha medkänsla för oss själva när vi är i vår smärta, är ett sätt för oss att hålla oss själva. Där vi blir uppmärksamma på våra känslor, kanske sorg, smärta, ilska. Men även tankar, som säger att jag är en dålig människa, jag borde ha tänkt annorlunda. Här har vi chansen att gå oss själva medkänsla, och skapa en tillåtelse, att vara snälla mot oss själva. Säga till oss själva att vi visste inte bättre då, men nu vet vi, och vill göra en förändring. Se de små stegen.

17. Låt någon annan ta hand om dina pengar

Om du har svårigheter att låta bli att shoppa och kan inte kontrollera det, så kan det vara bra

kortsiktigt att låta någon i din närhet ta hand om dina pengar, och visakort. Detta för att undvika fler frestelser och öka dina skulder. Det kanske är din partner som kan ta hand om detta, eller en familjemedlem. Du kan lämna över korten samt koderna till någon som du känner tillit till och som kan ta hand om ekonomin, göra alla de nödvändiga betalningarna, som hyra, el, lån och mat. Men man kan även gå till banken tillsammans och registrera över korten med en fullmakt, samt annullera onödiga kort som kan väcka ett begär som gör att du shoppar i onödan.

18. Våga ta itu med problemet

Oftast är shoppingen för missbrukare en flykt från stress och jobbiga situationer. Våga vara närvarande och ta itu med problemen istället. Våga gå till roten av problemet och frigöra det som gör dig stressad, och det som får dig att fly till shoppingen. har du problem med din partner, ni kanske precis har bråkat, och ett sug väcks i dig att vilja shoppa, försök att se att det finns en koppling mellan din stress och ditt flyktbeteende. Våga stanna kvar och försök låsa situationen istället. Är det så att du omges dig med människor som skapar konstant stress i ditt liv, försök då att minimera kanske kontakt med människor som påverkar dig negativt och gör dig stressad. Detta kan hjälpa dig väldigt mycket genom att undvika människor, jobb, ställen eller situationer som gör dig stressad. Genom att göra detta så kommer du minimera tillfällen där du mår dåligt och därmed i det även undvika mer shopping. Kort och gott, mår du bra, så behöver du inte fly. Sen är ju livet inte alltid sköna känslor, utan utmaningen och steget därefter är även att kunna hantera utmanande känslor. Men försök att umgås med människor som kan inspirera dig, och som gr dig energi, inte sådan som gör dig stressad och får dig att må dåligt.

19. En dag i taget

Planera din dag så fort du vaknar. Genom att göra en inventering och gå igenom hur din dag kommer att se ut kommer du på detta sätt att kunna minimera oddsen att du shoppar i onödan. Att även bestämma dig varje morgon, att bara för idag ska jag inte shoppa en massa onödiga saker. Undvik att tänk på ”för evigt”, utan bara en dag i taget, är ett bra motto. Bara för idag ska jag inte shoppa, imorgon kan jag inte svara på, men för idag ska comitta med att hålla sig från shopping.

20. Även vid återfall, ge inte upp

Klandra aldrig dig själv om du råka falla tillbaka till ditt gamla beteende och börjar shoppa. Vägen till Rom byggs inte på en dag, ta det sakta och uppmärksamma de steg du faktiskt tagit om du blickar tillbaka. Låt inte ett återfall eller ett snedsteg få dig att ge upp. Res dig upp igen, vägen tillbaka är aldrig perfekt, den vägen är oftast krokig. Skulle