Kan shoppingberoende gå över av sig själv?
Patrik Wincent
Många som börjar känna oro över sitt shoppingbeteende hoppas att problemet ska försvinna av sig självt. Kanske handlar du mycket under en stressig period och tänker att det kommer bli bättre när livet lugnar ner sig. Eller så har du flera gånger bestämt dig för att dra ner på shoppingen, bara för att några veckor senare hamna i samma mönster igen.
Så kan shoppingberoende gå över av sig självt? I vissa fall kan ett tillfälligt problematiskt shoppingbeteende minska när livssituationen förändras. Men när beteendet har utvecklats till ett återkommande shoppingmissbruk eller köpberoende krävs ofta en aktiv förändring för att bryta mönstret.
Skillnaden mellan att shoppa mycket och att ha tappat kontrollen
Att shoppa mycket under en viss period betyder inte automatiskt att du har ett shoppingberoende. Du kanske precis har flyttat, fått ett nytt jobb eller behöver köpa många saker av praktiska skäl.
Det viktiga är istället att titta på kontrollen över beteendet.
Kan du bestämma dig för att inte köpa något och sedan hålla fast vid beslutet? Eller uppstår ett starkt köpsug som gör att du ändå handlar?
När shopping fortsätter trots att du själv vill minska den kan det vara ett tecken på att problemet blivit mer än en tillfällig vana.
Varför fortsätter shoppingmissbruk?
Ett shoppingmissbruk handlar ofta om betydligt mer än själva produkterna. Shopping kan ha blivit ett sätt att förändra hur du känner dig.
Du kanske handlar när du är:
stressad,
ledsen,
ensam,
uttråkad,
orolig,
frustrerad.
När shopping gång på gång ger en kortvarig känsla av lättnad lär man sig att återvända till beteendet nästa gång samma känsla uppstår.
Det är en av anledningarna till att problemet kan fortsätta även när man egentligen har bestämt sig för att sluta.
Perioder utan shopping betyder inte alltid att problemet är borta
En person med köpberoende kan ibland gå veckor eller till och med månader utan större problem.
Sedan händer något.
En konflikt.
En stressig period.
En separation.
En känsla av ensamhet.
Plötsligt kommer köpsuget tillbaka.
Det är därför det är viktigt att inte bara mäta förändring i hur många köp du gör. Du behöver också förstå vad som tidigare har utlöst beteendet.
”Jag ska bara skärpa mig”
Många försöker lösa sitt shoppingberoende genom viljestyrka.
Man bestämmer sig för att:
”Nu får det vara nog.”
”Jag ska inte köpa något den här månaden.”
”Jag klipper kreditkortet.”
Det kan vara en bra början, men om orsakerna bakom beteendet finns kvar kan det vara svårt att hålla förändringen över tid.
Det handlar alltså inte bara om att stoppa ett beteende. Det handlar om att förstå varför beteendet uppstår.
Tecken på att problemet sannolikt inte försvinner av sig självt
Det finns några signaler som kan tyda på att du behöver göra en mer aktiv förändring:
Du har försökt minska shoppingen flera gånger utan att lyckas.
Du tänker mycket på shopping.
Du handlar för att förändra ditt humör.
Du känner skuld eller ånger efter köp.
Du döljer inköp för andra.
Du använder kredit eller delbetalningar för att fortsätta handla.
Shopping skapar konflikter i dina relationer.
Du fortsätter trots negativa ekonomiska konsekvenser.
Ju fler av dessa punkter du känner igen, desto viktigare är det att ta problemet på allvar.
Vad kan du göra själv?
Det finns flera konkreta saker du kan börja med.
Kartlägg först när ditt köpsug uppstår. Skriv ner situationen och känslan som fanns precis innan du ville handla.
Skapa sedan hinder mellan impulsen och köpet. Ta bort sparade kortuppgifter, avinstallera shoppingappar och vänta minst ett dygn innan du genomför ett icke nödvändigt köp.
Gå också igenom ekonomin. Att se svart på vitt hur mycket pengar som går till shopping kan vara en viktig ögonöppnare.
När bör man söka hjälp?
Du behöver inte vänta tills ekonomin har kollapsat eller relationerna har tagit allvarlig skada.
Om du märker att du inte längre kan styra ditt shoppingbeteende trots upprepade försök kan det vara dags att söka professionellt stöd.
Hjälp vid shoppingberoende, shoppingmissbruk och köpberoende handlar bland annat om att förstå vad som driver beteendet, identifiera triggers och utveckla nya strategier för situationer där köpsuget uppstår.
Ju tidigare du agerar, desto bättre
Det är lätt att tänka att problemen inte är tillräckligt stora ännu.
”Jag har ju fortfarande råd.”
”Ingen annan vet om det.”
”Jag har inga stora skulder.”
Men ett shoppingberoende behöver inte ha lett till ekonomisk katastrof för att vara värt att ta på allvar. Om du själv upplever att du har tappat kontrollen är det tillräckligt för att börja göra en förändring.
Sammanfattning
Ett tillfälligt problematiskt shoppingbeteende kan ibland minska när livssituationen förändras. Men ett etablerat shoppingberoende, shoppingmissbruk eller köpberoende försvinner inte nödvändigtvis bara genom att man väntar.
Förändring kräver ofta att du börjar förstå varför du handlar, vilka situationer som triggar dig och vad du kan göra istället när köpsuget kommer.
Du behöver inte vänta tills problemen blivit stora. Att agera tidigt kan göra det betydligt lättare att återta kontrollen över både shopping, ekonomi och vardag.
