Shoppingberoende och ensamhet
Patrik Wincent
Ensamhet behöver inte betyda att man saknar människor omkring sig. Man kan ha familj, vänner och kollegor och ändå känna sig ensam. För vissa blir shopping ett sätt att tillfälligt komma bort från den känslan.
Att leta efter produkter, beställa något nytt och vänta på nästa paket kan skapa förväntan och ge vardagen något att se fram emot. För en stund känns tomheten mindre.
Men när shopping regelbundet används för att hantera ensamhet kan beteendet börja bli svårt att kontrollera. För vissa utvecklas det till shoppingberoende, shoppingmissbruk eller köpberoende.
När shopping blir sällskap
Nätshopping är tillgänglig dygnet runt.
När kvällen känns lång eller ensam finns alltid något nytt att titta på. Du kan scrolla bland produkter, jämföra priser, läsa recensioner och lägga saker i kundkorgen.
Det kan bli en aktivitet som fyller tiden.
Förväntan inför ett köp kan dessutom ge en tillfällig känsla av spänning. Någonting händer. Ett paket är på väg. Det finns något att se fram emot.
Problemet är att paketet inte kan lösa ensamheten.
Det är kanske inte produkten du längtar efter
Vid shoppingberoende är det viktigt att försöka förstå vad som egentligen ligger bakom köpsuget.
Tänk dig att du sitter ensam hemma en kväll och plötsligt känner ett starkt behov av att shoppa.
Är det verkligen ett par nya skor du behöver?
Eller behöver du egentligen kontakt, stimulans, trygghet eller något att göra?
Den skillnaden kan vara avgörande.
När shopping används för att fylla ett känslomässigt behov riskerar själva produkten att bli sekundär.
Förväntan kan bli starkare än själva köpet
För många är jakten en stor del av shoppingupplevelsen.
Du hittar något.
Du läser om produkten.
Du föreställer dig hur det kommer kännas att äga den.
Du beställer.
Sedan väntar du på leveransen.
När paketet kommer finns en kort stund av nyhet och belöning. Men ganska snart blir produkten en del av allt annat du redan äger.
Då kan nästa köp börja kännas lockande.
För en person med shoppingmissbruk kan denna cykel upprepas gång på gång.
Sociala medier kan förstärka ensamheten
Det finns en paradox med sociala medier.
De gör det möjligt att vara uppkopplad mot andra människor nästan hela tiden, men de kan samtidigt förstärka känslan av att andra lever mer spännande eller lyckligare liv.
Du ser människor som:
reser,
äter på restauranger,
köper nya kläder,
renoverar sina hem,
träffar vänner,
visar upp nya produkter.
När man själv känner sig ensam kan jämförelsen bli smärtsam.
Och eftersom sociala medier samtidigt är fyllda med reklam och influencers är steget från den känslan till ett köp mycket kort.
Shopping kan bli en belöning efter en ensam dag
Ett vanligt mönster kan vara:
”Jag har haft en jobbig dag. Jag förtjänar något.”
Det låter kanske oskyldigt, och ibland är det naturligtvis helt normalt att unna sig något.
Men om shopping blir den återkommande lösningen varje gång ensamheten eller nedstämdheten kommer kan hjärnan börja koppla ihop känslan med konsumtion.
Ensamhet → shopping → tillfällig lättnad.
När samma koppling upprepas kan risken för köpberoende öka.
När paketen blir dagens höjdpunkt
Ett varningstecken kan vara när leveranserna börjar få en oproportionerligt stor betydelse.
Du kanske kontrollerar leveransappen flera gånger.
Du väntar på aviseringen.
Du känner dig upprymd när paketet kommer.
Men när det är öppnat försvinner känslan snabbt.
Då börjar du leta efter nästa produkt.
Det är inte mängden paket i sig som avgör om du har ett problem. Det viktiga är vilken funktion shoppingen har fått i ditt liv.
Tecken på att shopping används för att hantera ensamhet
Fundera över om du känner igen något av följande:
Du shoppar oftare när du är ensam.
Du nätshoppar framför allt på kvällar eller helger.
Shopping ger dig något att se fram emot.
Du känner dig tom kort efter att paketet öppnats.
Du börjar leta efter nästa köp nästan direkt.
Du köper saker du egentligen inte behöver.
Du känner skuld eller ångest efteråt.
Du har försökt minska shoppingen men återgår till samma beteende.
Om flera av dessa saker återkommer kan det vara ett tecken på shoppingberoende, shoppingmissbruk eller köpberoende.
Vad kan man göra istället?
Om ensamhet är en viktig trigger behöver förändringen handla om mer än att bara stoppa shopping.
Frågan blir:
Vad skulle faktiskt kunna minska känslan av ensamhet?
Det kan exempelvis vara att:
ringa någon istället för att öppna shoppingappen,
boka in aktiviteter i förväg,
börja med en hobby där du träffar andra,
träna tillsammans med någon,
gå en kurs,
engagera dig i en förening,
planera sociala aktiviteter under tider då köpsuget brukar vara starkast.
Det handlar inte om att varje ensam stund måste fyllas. Målet är att skapa fler alternativ än shopping.
Skapa en plan för dina risksituationer
Om du vet att söndagskvällar är svåra kan du planera dem i förväg.
Om du alltid shoppar efter jobbet kan du förändra den rutinen.
Om du vet att sociala medier triggar dig när du känner dig ensam kan du begränsa användningen under just dessa perioder.
Ju mer konkret planen är, desto lättare blir det att använda den när köpsuget kommer.
Våga prata om ensamheten
Ensamhet kan vara svårt att prata om. Många skäms över att känna sig ensamma och försöker därför dölja känslan.
Men när ensamheten hålls hemlig blir det också svårare att göra något åt den.
Att prata med en vän, familjemedlem eller professionell behandlare kan vara ett viktigt steg.
Om shopping har blivit ett sätt att hantera ensamheten behöver båda delarna få uppmärksamhet.
När bör man söka hjälp?
Om du märker att du regelbundet shoppar för att hantera ensamhet och samtidigt har svårt att kontrollera dina köp kan det vara klokt att söka stöd.
Särskilt om beteendet börjar påverka ekonomin, relationerna eller hur du mår.
Behandling av shoppingberoende, shoppingmissbruk och köpberoende handlar inte bara om att stoppa konsumtionen. Det handlar också om att förstå vilka behov shoppingen har börjat fylla och hitta andra sätt att möta dem.
Sammanfattning
Shopping kan ge en kort stund av spänning, förväntan och lättnad när man känner sig ensam. Men ett paket kan inte ersätta gemenskap, närhet eller meningsfulla relationer.
När shopping gång på gång används för att fylla ett känslomässigt tomrum finns risken att beteendet utvecklas till shoppingberoende, shoppingmissbruk eller köpberoende.
Genom att identifiera ensamheten som en trigger och börja skapa andra källor till gemenskap och mening kan du steg för steg bryta kopplingen mellan känslan och behovet av att köpa något.
