Köpberoende och låg självkänsla

Kan shopping få oss att känna oss mer attraktiva, framgångsrika eller värdefulla? För många är svaret ja – åtminstone för en kort stund. Nya kläder, en dyr väska, teknik, skönhetsprodukter eller saker till hemmet kan skapa en känsla av förändring och förnyelse.

Det behöver naturligtvis inte vara något problem. Men när shopping regelbundet används för att stärka självkänslan kan beteendet bli svårare att kontrollera. För vissa kan det utvecklas till köpberoende, shoppingberoende eller shoppingmissbruk.

Problemet är att den positiva känslan efter ett köp ofta är kortvarig. När den försvinner kan behovet av nästa köp komma tillbaka.

Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?

Självförtroende handlar ofta om vad vi tror att vi klarar av. Självkänsla handlar mer om hur vi värderar oss själva som personer.

En person kan därför vara framgångsrik på jobbet och ha gott självförtroende, men samtidigt ha en låg eller sårbar självkänsla.

När självkänslan är beroende av hur andra ser på oss kan konsumtion ibland bli ett sätt att försöka stärka den.

Tankar kan exempelvis vara:

”Jag känner mig snyggare om jag köper de här kläderna.”

”Folk kommer se att jag lyckats om jag har den här bilen.”

”Jag behöver något nytt för att känna mig bättre.”

Köpet blir då mer än bara en produkt. Det blir ett försök att förändra bilden av sig själv.

När shopping blir bekräftelse

Vi människor jämför oss naturligt med andra. Sociala medier har gjort den jämförelsen betydligt mer närvarande.

Varje dag kan vi se människor som visar upp:

• nya kläder,

• exklusiva resor,

• perfekta hem,

• skönhetsprodukter,

• bilar,

• teknik,

• restaurangbesök.

Det är lätt att börja jämföra sitt eget liv med det man ser.

För någon med låg självkänsla kan konsumtion då bli ett sätt att försöka minska avståndet mellan det egna livet och den bild man tycker att man borde leva upp till.

”Om jag bara köper det här kommer jag känna mig bättre”

Det är en tanke många kan känna igen.

Ett nytt plagg kan ge en känsla av nystart. En ny telefon kan kännas spännande. En dyr produkt kan skapa en känsla av status.

Men problemet är att självkänsla sällan går att köpa.

När nyhetens behag försvinner finns samma osäkerhet ofta kvar.

Då kan nästa köp börja kännas lockande.

Om samma mönster upprepas gång på gång kan det bli en del av ett shoppingberoende.

Jakten på den perfekta versionen av sig själv

Shopping handlar ibland om identitet.

Vi köper inte bara en produkt – vi köper en föreställning om vem vi vill vara.

Kläder kan representera den attraktiva versionen av oss själva. Träningsutrustning kan representera den hälsosamma versionen. Inredning kan representera det perfekta hemmet.

Det behöver inte vara negativt. Men vid shoppingmissbruk kan jakten på den nya identiteten bli ständig.

Problemet är att ingen produkt kan skapa en stabil självkänsla.

Sociala medier kan förstärka jämförelsen

Sociala medier visar ofta människors mest attraktiva ögonblick, inte deras vanliga vardag.

Ändå jämför vi lätt vårt eget verkliga liv med andras utvalda bilder.

Det kan skapa känslor av:

• otillräcklighet,

• avund,

• osäkerhet,

• missnöje med det egna utseendet,

• känslan av att ligga efter andra.

Om shopping sedan används för att minska dessa känslor kan konsumtionen bli en form av känsloreglering.

För någon som redan är sårbar för köpberoende kan det bli en stark trigger.

Tecken på att shopping påverkar din självkänsla

Fundera på om du känner igen dig i följande:

• Du känner dig mer värdefull när du har köpt något nytt.

• Du jämför ofta dina saker med andras.

• Du shoppar inför sociala situationer för att känna dig tryggare.

• Du känner att du måste följa trender.

• Du blir nedstämd när du inte har råd med det andra har.

• Du köper saker för att imponera på andra.

• Glädjen efter ett köp försvinner snabbt.

Enstaka sådana känslor är vanliga. Men om shopping återkommande används för att påverka hur du ser på dig själv kan det vara värt att undersöka mönstret närmare.

Vad händer efter köpet?

Ett viktigt sätt att förstå sitt shoppingbeteende är att observera vad som händer efteråt.

Hur länge varar glädjen?

En timme?

En dag?

Fram tills nästa produkt dyker upp?

Vid shoppingberoende, shoppingmissbruk och köpberoende beskriver många att förväntan inför köpet är starkare än tillfredsställelsen efteråt.

Det som skulle få personen att känna sig bättre skapar istället ibland skuld och ånger.

Hur bryter man kopplingen mellan självkänsla och shopping?

Ett första steg är att börja identifiera vilka behov som finns bakom köpet.

När du känner ett starkt köpsug kan du fråga dig själv:

Vad hoppas jag känna om jag köper detta?

Försöker jag imponera på någon?

Jämför jag mig med någon just nu?

Skulle jag fortfarande vilja ha produkten om ingen annan någonsin fick se den?

Den sista frågan kan vara särskilt intressant.

Den hjälper dig att skilja mellan ett verkligt behov och ett köp som främst handlar om bekräftelse.

Bygg självkänsla utanför konsumtionen

En stabilare självkänsla byggs över tid och kommer sällan från vad vi äger.

Relationer, meningsfulla aktiviteter, personliga mål, fysisk aktivitet, kreativitet och att utveckla färdigheter kan skapa andra källor till känslan av värde.

Det betyder inte att du måste sluta uppskatta fina saker.

Målet är att din känsla av värde inte ska vara beroende av dem.

När bör man söka hjälp?

Om du märker att shopping blivit ett återkommande sätt att hantera osäkerhet eller låg självkänsla och du samtidigt har svårt att kontrollera dina köp kan det vara klokt att söka stöd.

Behandling av shoppingberoende, shoppingmissbruk och köpberoende handlar inte bara om pengar. En viktig del kan vara att förstå vilka känslor och behov som driver beteendet.

När den kopplingen blir tydligare blir det också lättare att hitta andra sätt att hantera samma situationer.

Sammanfattning

Låg självkänsla innebär inte automatiskt att någon utvecklar ett shoppingberoende. Men för vissa kan shopping bli ett sätt att söka bekräftelse, skapa en ny identitet eller tillfälligt känna sig mer värdefull.

När den positiva känslan försvinner kan behovet av nästa köp uppstå och över tid utvecklas till köpberoende, shoppingberoende eller shoppingmissbruk.

Att bryta mönstret handlar därför inte bara om att köpa mindre. Det handlar också om att förstå vad du försöker få från shoppingen och börja bygga den känslan på andra, mer hållbara sätt.